gdzie jest duzo białka

[...] makrosów i wyszło mi następująco: * 525g węgli jest to 60% * 142g białka jest to 17% * 85g tłuszczu jest to 23% Dodałem do swojej diety carbo, bo dużo czytałem postów gdzie ludzie pisali aby po treningu wypić carbo, ponieważ zawiera węgle, które szybko się wchłaniają. Proszę oceńcie ją jeszcze raz i poprawcie ewentualne błędy, bo CHCE JUŻ [...]

[...] dlugo zupelnie przyzwoite rezultaty, za duzo mniejsza kase. Zaplanuj wlasciwa diete, nie musisz byc specjalista ani odmierzac wszystkiego co do grama. Zajrzyj do dzialu gdzie pomoga Ci dobrac odpowiednie menu. Bedziesz mial juz diete to zobaczysz czy faktycznie potrzebujesz gainera, jesli tak to kiedy i ile. Doloz do tego prosta forme [...]

Ale właśnie nie wiem gdzie zbić ww i białko. Wiem, że jest za dużo dlatego chce zbić ale nie wiem gdzie. Mam pytanie.. Ile jeść CARBONOXu po treningu? Napisałem 100g ale to chyba będzie za dużo? W godzinach 17/18/19/20 nie ma mnie przeważnie w domu bo albo gram w piłke albo po prostu gdzieś jestem, przecież nie będę cały dzień w domu siedział... [...]

[...] organizm potrzebuje węgli a jak jesz ich mało to męczysz organizm bo on musi je " przerabiac z białka" 5. Białko na tej diecie idzie na wydatek energetyczny na życie to gdzie tu mowa o budowaniu czy o formie no chyba żeby się odchudzić 6. Samopoczucie tragiczne, wieczne zmęczenie , brak siły, praca fizyczna to porażka na tej diecie, kłopoty [...]

[...] węgli których już pewnie mam za dużo 3 przedtreningowy zamienie z tym po treningu a przed treningowy może być na przykład coś takiego jak jakiś owoc np banan (dużo wegli) + wpc ? po treningu wiadomo ostatni twaróg + oliwa oczywiście tam gdzie możliwe warzywa albo sałata z oliwa z oliwek albo z jogurtem naturalnym tak żeby się napchać :-))

[...] itp. organizm sie broni przed niska podazą kcal, metabolizm spada.. stad braki w dalszym spadaniu wagi.. poza tym, trening nie konczy sie na brzuchu dupci i łydce.. gdzie cwiczenia na biceps, plecy, klatke ? tluszczu nie spalisz miejscowo.. także duzo rzeczy musisz pozmieniac jeszcze, ale fajnie ze chcesz cos ze soba zrobic, tylko [...]

[...] i teraz wiem trochę więcej. Plan jaki rozpisałem: 1) śniadanie - coś w stylu chińskiej zupki (taka wersja śniadaniowa). Szczerze to nie jestem z tego zadowolony, ale nie mam gdzie zrobić sobie jajek, a mleko jest masakrycznie drogie (10zł za 1l). Jeśli chodzi o wartości odżywcze to 500kcl/ 10g białka/ 70g węgli/ 15g tłuszczu. 2) Po treningu- 50g [...]

[...] tak jest? Dostarczenie 150 g bialka jesli ktos wazy 70 kg nie jest trudne, pytam bo moze ja cos zle robie Tak przy wadze 70g nie jest trudne, ale przy wadze np 100kg gdzie ktoś np ustawił sobie białko na 2,2g/kgmc daje już 220g białka dziennie. Na towarze chłopaki wciągają nawet po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy [...]

superciec: Czyli bez suplementów, z dieta która posiada tylko 90g białka zwierzęcego dalej będziesz budował masę, tak? A gdzie ja napisałem że będę coś budował. Od dawna powtarzam że to co mam już mi wystarczy. Trenuję dla przyjemności i żeby być w formie. superciec: Nie wierze Ci, i pewnie nie tylko ja. Mam gdzieś to czy mi wierzysz czy nie. [...]

[...] wszystko ma swoja granice tak samo jak np.uzupelnienia glikogenu do pelnego nawet salomon nie naleje a nadmiar gdzies musi pojsc - w przypadku spozycia wegli pojdzie w fat w przypadku spozycia aminek (duzo za duzo) duzo pojdzie jak substrat energi glikogen bedzie oszczedzony jesli [...]

1 posilek: Mleko spozywcze 2%tłuszczu 250g,płatki owsiane 50g,orzechy włoskie 15g,jedno jajko cale gotowane b/t/w 21/21/44 razem 452kcal owsiane zalej woda do zmięknięcia, wbij w to 2 jaja i 3 białka i zrób omlet, orzechy możesz sobie wkruszyć, słodzik ewentualnie dosypac lub jakiekolwiek przyprawy i warzywa 2 posiłek przed bieganiem,badz [...]

[...] i moge jeść ile chce a nic nie przytyje i mam taki problem, ze za chudy jestem. Niby mam problem z jelitami, ale przemiane materii mam chyba za szybką. Aha i wawelski tam gdzie napisales ryz + kura oczywiscie nie jem codziennie makaronu z kurczakiem, to sie zmienia, raz ryz, ziemniaki, makaron, i nie zawsze kurczak, co jakis czas ryba, albo [...]

[...] jak uważasz/piszesz ;). I najlepiej bys nie schodził poniżej 2gram na kgMC przy jego ilości. Po treningu... Spróbuję soczewicy (nigdy nie jadłem, a czytałem Twój dziennik, gdzie zachwalałaś jej właściwości ;) ), jeśli nie posmakuje pewnie skończy się na płatkach owsianych. Jest bardzo dobra, niektórym nie smakuje, poniewaz sama nie ma [...]

[...] zabac o reszte skladnikow odzywczych. Zla dieta mozesz zrobic sobie krzywde, bardzo powazna. Moj kolega wlasnie sobie zrobil. Cwiczy juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz.. Nie jesz nabialu a [...]

[...] bo powoli poziom tluszczu robi sie na tyle niski, ze delikatna masa bedzie wskazana, mysle, ze tak 2500 dnt, 3000 dt przy 90kg na mase bedzie ok (z doswiadczenia po redukcji gdzie na srednim dziennym 2300kcal fat praktycznie nie schodzil, a miesa dolozylem sporo). Co ciekawe przy paru kaflach kalorii tluszcz dalej stoi w miejscu. Mam nadzieje, ze [...]

Witam Po Poprawkach wyglada to Tak Tylko ze Troche za malo Tluszczy i Bialka Gdzie moge Wlozyc wiecej Tluszczy Przed Treningiem BCCA 7:00 Rowerek -45minut Zaraz po Rowerku Bialko +Banan 200gr B-32,4/W-55/T-2/Kcal -349 8:30 Pierwszy Posilek Mintaj 100gr Ziemniaki -200gr Warzywa-100gr B-23,5/W-36,7/T-1/Kcal-256 11:30 2 Posilek [...]

[...] na zerze kalorycznym na start redukcji. A tym bardziej wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF spada nawet przy 2800? [...]

[...] przesylki wybierzesz - niestety zwyklej paczki (najtanszy sposob wysylki) sie nie da sledzic za to kurierem dostaje sie numer nadania ,etc. i masz mozliwosc sledzenia gdzie znajduje sie Twoja paczka czas oczekiwania - to minimimum 5 dni (ale zwykle to trwa dluzej) jesli wybierezsz kuriera (niestety odprawa celna w miom przypadku zajmowala [...]

a wiecie czasami czy uzywanie citroseptu wewnetrznie cos daje tzn. zabija bakterie ,wirusy,gronkowce,itp. aha mam jeszcze jedno pytanko gdzie znajduje sie najwiecej bialka.Czy ser bialy jest bogaty w bialko ??? bo ja go wpierniczam codziennie i to moze mi szkodzic? a tu macie fragment o bialku : Można także bez przeszkód dostarczać ich organizmowi [...]

[...] -> 4g/kg kcal: 2523 Dodatkowo posiadam w domuwitaminy treca, resztki gainera i prawie kg bialka wpc 80 ostrowii, jeżeli jest sens włączyć to do diety to proszę o sugestie gdzie i w jakich ilościach Co do planu treningowego to będę jechal HST Oczywiscie zdaje sobie sprawe z tego ze dieta nie jest idealna ale uwazam ze lepsze to niz jedzenie na [...]